减重大数据!杭州小伙3个月减重38斤!这样减肥

 新闻资讯     |      2020-02-08

虽说已经是出伏了,但这高温天依然没有退场,对爱出汗的胖子非常不友好,就感觉闷在一个大蒸笼里:倒点绍兴黄酒,就是一锅焖肉;放点蒸肉粉,就是一盘粉蒸肉;撒点梅干菜,就是一盆梅菜扣肉……

我们身边都有这样一群胖子,从身体健康的角度看,是真真正正需要减肥,也确确实实打算减肥,却实捷豹棋牌奥迪棋牌在在减不下来。

不禁让人纳闷:减肥,真这么难吗?,来自浙大一院近300人的减肥故事告诉你:减肥,真的不难!

如果不是周云飞(化名)自己讲述,你绝对想不到这个英俊帅气的小伙曾经是朋友口中的“胖哥”。

因为特别喜欢吃油炸、膨化食品和饮料,云飞从小就比同龄人胖很多。后来在外地上大学,点外卖、宅宿舍成了日常标配,擅长人际交往的他,平时“饭局”也不少,“喝酒啦,夜宵啊,烧烤什么的,一周都有几次,”云飞说。2012年工作后,每天高强度的工作,在办公室一坐就是八九个小时,夜间也常加餐,体重更加不可收拾了,因为有家族遗传高血压病史,再加上肥胖,年纪轻轻他就吃上了降压药。

今年年初,云飞在体检中再次查出:中重度脂肪肝、高血压、高血糖、高血脂,身高1米78,体重却有95.5公斤,身体质量指数为30.1,属于肥胖,医生强烈建议减肥。

“其实查出脂肪肝好几年了,一直在吃护肝药,”谈到这次减肥的决心,他直言道,“我今年31了,人家都说三十而立,这几年也在反思自己,看多了一些年轻人猝死的新闻,心里当然慌的,我想着应该有所改变了。”

在浙大一院健康管理中心,云飞先接受了人体成分检测,结果脂肪超过正常值17.1公斤,腰臀比0.97,内脏脂肪面积123.9平方厘米(成年男性100以内为正常范围)。健康管理中心的营养师刘沉冰根据他个人的情况,制定了3个月的体重管理计划:限制能量的高蛋白低碳水化合物饮食模式,同时进行生活方式的辅导。

干预期间,每天云飞会上传自己的减肥日记,上面写了今天自己吃了什么,什么时候吃的,体重多少等等,“有时候晚上不知道吃什么,我们也会给他建议。”

就这样坚持了3个月,云飞的体重减至76.6公斤,比之前少了18.9公斤,BMI指数降至24.1,控制在正常范围内,内脏脂肪面积下降了53.7平方厘牛牛棋牌米,以前不正常的肝功能、空腹血糖、甘油三酯等指标也都正常了,减肥取得阶段性成功!

经过又一个月的过渡巩固,现在云飞的体重已连续好几个月维持在74.5公斤左右,护肝药等也已停用。

在浙大一院健康管理中心,每年会有2000余人进行体重管理咨询。而像云飞这样,有专职的营养师全程监督、管理的模式叫做“强化干预”模式,目前已有近300人接受过强化管理,除此之外,大多数的人减肥还是先通过对自律性提出挑战的“自我管理”模式。

这些数据告诉我们,减肥成功最重要的秘诀,一个是自律,一个是坚持。在这里,刘沉冰也向大家介绍了几个减肥的小窍门。

这个应该算是减肥的第一步了,每年都有这么多人立下减肥的flag,但又有多少人知道自己应该减到什么程度?目标定高了,到时候减不下来是很打消积极性的,目标定低了,又会让人觉得没挑战,一个具体的、可量化的目标,是我们开始减重的第一步。

总目标一般按照自己的身高和正常的BMI指数,来划定一个合适的目标区间,也可以去医院根据专业营养师的意见制定。

阶段性目标,比如每周建议减重0.5公斤至1公斤,或者半年内跟初始体重相比,减轻5%——10%。

一旦真正下定决心开始减重,就要养成每天记录的习惯,一来可以清楚看到自己的体重变化曲线,二来也能给自己增加动力。

记录自己每天“饮食+运动+体重”等数据,日积月累也算是个大数据库了,可以发现问题且更有针对性地减重。当然,如果你选择接受专业管理,他们会帮助你找到更适合你自己的体重管理方式。

“管住嘴,迈开腿”,真的是大家都知道的减重箴言了,但是要怎么管住嘴,怎样迈开腿呢?

首先调整饮食结构,严格控制高热量、高油脂食物的摄入,少吃含糖饮料、糕点和深加工精致食品,杜绝夜宵、碳酸饮料、奶茶。

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斗牛牛棋牌 其次在饮食习惯上,饭前可以先喝点儿汤,吃饭时细嚼慢咽,每口至少咀嚼15次,一般而言,人进食15分钟后才会有饱腹感,所以慢点吃才能让大脑产生“生理性”的饱腹信号。

迈开腿就是要避免久坐少动,适当运动。要达到减肥的效果,每周需要保持至少150分钟中等强度的有氧运动,以及每周2-3次的力量训练。而对体重较大的人来说,还是建议先从饮食结构方面下手。

最后,对那些体重指数是超重的人,再给大家推荐一份减重套餐,小编也曾亲自体验过,也曾瘦了20斤,大家不妨坚持尝试一下。

早餐:一瓶脱脂奶+一个白煮蛋+一小碗杂粮粥(小米粥、原味的绿豆粥也可)或一个包子或一个刀切馒头。注意:粥、包子、刀切只能选一哦。

中餐:一荤两素,荤菜尽量吃鱼肉、鸡肉、牛羊肉、虾肉等,少吃猪肉、肥肉,素菜以绿色蔬菜为主,不吃土豆、南瓜、芋艿等淀粉含量高的素菜。中午的米饭也只要平时的三分之二即可,对了,记得细嚼慢咽。

晚餐:晚上千万不要不吃!一定要正常进食,但可以选择不吃主食。如果晚上饿的话,可以喝一瓶脱脂奶或者无糖酸奶。

其他:丢掉你的薯片、膨化食品、碳酸饮料,把它们换成酸奶或水果(注意量)。尽量不要喝奶茶了,如果真的想喝,那就点无糖或一分糖,少加料,一周最多也就喝一杯,不能再多啦。坚果类每次一小手把。每天还要记得多喝水哟。

当然,小编在控制自己饮食的同时,也有增加运动量,每周会有2次1小时左右的慢跑,每次绕西湖一圈,简直完美。